Thực Đơn Dành Cho Người Xây Dựng Cơ Bắp

Thực đơn dành cho người xây dựng cơ bắp tạo ra các chế độ ăn kiêng này được cho là đã bắt đầu từ việc bổ sung sữa tăng cơ Whey protein vì chúng mang nguồn năng lượng các hợp chất protein cao, xu hướng thấp carbohydrate. Kể từ đó nhiều chế độ ăn giàu protein khác như đã nổi lên. Các yêu cầu bồi thường đằng sau những chế độ ăn dựa trên thực tế là cơ thể đốt cháy carbohydrate đầu tiên. Bằng cách loại bỏ carbohydrate bạn bắt cơ thể bạn đốt cháy chất béo được lưu trữ để thay thế.

Chế độ dinh dưỡng với sữa tăng cơ Whey protein: hấp thu lượng protein khá cao và chế độ ăn thấp carbohydrate đã được khoảng gần 40 năm. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân nhanh chóng, một protein chỉ có chế độ ăn uống có thể giúp đỡ. Sau một protein chỉ có chế độ ăn uống bao gồm việc loại bỏ tất cả các carbohydrates và nhận được tất cả các chất dinh dưỡng của bạn từ protein. Bằng cách này bạn có thể mất đến trong hai tuần. Nhưng điều quan trọng là phải hiểu những rủi ro và hạn chế của chế độ ăn uống này vì nó có thể dẫn đến những chiều dinh dưỡng, tăng nguy cơ ung thư hoặc các biến chứng sức khỏe khác.

Tính năng: Một chế độ ăn uống sua tang co Whey protein điều đặn chỉ có chế độ ăn thấp carbohydrate một bước xa hơn bằng cách loại bỏ tất cả chúng lại với nhau. Điều này làm tăng giảm cân và cơ thể buộc phải hoàn toàn dựa vào chất béo được lưu trữ. Đây là một chế độ ăn uống khó theo dõi. Theo kế hoạch này, bạn không ăn ngọt nướng hàng, bánh mì, mì, ngũ cốc, trái cây, các loại hạt hoặc rượu. Thay vào đó, bạn sẽ tiêu thụ cá, thịt gà không da, thịt bò nạc, thịt lợn và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.

Kết quả: Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng những người làm mất cân bằng các chế độ ăn kiêng. Ban đầu việc giảm cân là độ nhanh hơn chế độ ăn bình thường. Nhưng các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn protein làm thêm chỉ dẫn đến cùng một số lượng giảm cân như bất kỳ chế độ ăn uống hạn chế calo. Vì vậy, nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng sự giảm cân để hạn chế calo từ sữa Whey protein khá cao vì theo chế độ ăn uống này, bạn có sự lựa chọn thực phẩm ít hơn và có nhiều khả năng để ăn ít hơn.

Những cân nhắc: Nếu bạn đã chọn để làm theo chế độ ăn này chắc chắn để chọn nguồn protein lành mạnh. Nếu bạn nhận được hầu hết các protein từ thịt màu đỏ, bạn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Hoặc nếu bạn nhận được protein từ đầy đủ chất béo sản phẩm sữa hoặc đầy đủ chất béo bơ đậu phộng, bạn có thể tăng cân thay vì mất nó.

Cảnh báo: Nếu bạn làm theo một chế độ ăn uống protein chỉ cho quá lâu, bạn có thể gặp thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn cũng có thể không có đủ chất xơ. Điều này có thể dẫn đến táo bón và có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư. Nếu bạn có bệnh thận hoặc bệnh gan, tiểu đường hoặc đang mang thai hoặc cho con bú, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một protein chỉ chế độ ăn uống.