Chế Độ Giảm Cân Với Sữa Whey Protein

Chế độ giảm cân với sữa Whey protein là một phương phát hiện quả nhằm giúp bạn ăn ít nhưng vẫn đảm bảo nguồn năng lượng nuôi dưỡng cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu dinh dưỡng, protein là hơn hơn bất kỳ loại khác của chất dinh dưỡng trong việc thực hiện theo thực đơn giảm cân. Vì vậy nó có thể tốt hơn so với carbohydrate và chất béo để làm bạn và giữ cho bạn đầy đủ cho thời gian dài hơn để hạn chế ăn các nguồn thực phẩm khác và tránh cảm giác đói.

Khuyến nghị Protein: Để giảm cân với protein, có thể bạn sẽ cần phải ăn nhiều hơn mức trợ cấp tối thiểu hàng ngày được đề nghị, mà là 46 gram cho phụ nữ và 56 gram cho nam giới, khoảng 10 phần trăm đến 15 phần trăm của tổng số calo hàng ngày. Làm thế nào nhiều Whey protein gia re hơn bạn cần để giảm cân phụ thuộc vào trọng lượng của bạn bắt đầu, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và mục tiêu calo hàng ngày, trong số các yếu tố khác. Một tổng quan nghiên cứu, được công bố vào năm 2008 trên tạp chí gợi ý rằng nếu bạn giảm lượng calo tổng thể của bạn, nhưng ăn lượng Whey protein bạn thường cần để duy trì cân nặng, mà có thể là đủ để cải thiện cảm giác no và phần cơ thể.

Không có hướng dẫn chính thức về bao nhiêu protein ăn nếu bạn có ý định giảm cân, nhưng một số nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng ít nhất gấp đôi tiêu chuẩn sẽ tạo ra kết quả. Trong một nghiên cứu như vậy, xuất bản năm 2008 trong người tham gia cảm thấy đầy đủ hơn đáng kể và tự nguyện ăn khoảng 440 calo ít hơn hàng ngày trong khi họ đang chế độ ăn của 30 phần trăm protein trăm. Một nghiên cứu, được công bố vào năm 2012 tại "Dinh dưỡng và bệnh tiểu đường", cho thấy rằng các đối tượng trên các bữa ăn người có 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của họ từ sữa tăng cân Whey protein giữ khối lượng cơ nạc hơn và mất nhiều mỡ trong cơ thể hơn so với những đối tượng có 17 phần trăm lượng calo hàng ngày từ protein.

Nếu bạn không viết nhật ký thực phẩm hoặc đọc nhãn dinh dưỡng một cách cẩn thận, bạn có thể không có ý tưởng những gì tỷ lệ phần trăm của lượng calo của bạn đến từ protein hoặc bao nhiêu protein là trong các loại thực phẩm nhất định. Cuối cùng, nó có thể giúp đỡ để đặt cùng một kế hoạch ăn uống mẫu. Nếu tổng số calo mục tiêu của bạn là 1500 và bạn muốn ăn 30 phần trăm calo từ protein, ví dụ, bạn sẽ muốn có khoảng 450 calo protein, hoặc 112 gram sữa bột Whey protein hàng ngày, kể từ protein có 4 calo mỗi gram. Bạn có thể nhận được số tiền đó từ ba muỗng cô lập Whey protein, cá hồi hoang dã, một đơn phục vụ của sữa chua Hy Lạp không có chất béo và 1 cốc nấu chín.

Sau một chế độ ăn uống giàu Whey protein để giảm cân trong thời gian ngắn có thể có hiệu quả, nhưng có những rủi ro để sử dụng nó như là một chiến lược dài hạn để giảm cân và duy trì cân nặng, bao gồm cả sự thiếu dinh dưỡng, tăng nguy cơ bệnh tim và nguy cơ gia tăng vấn đề về thận. Trước khi bạn lên số lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn hoặc bắt đầu bất kỳ loại chế độ ăn uống để giảm cân, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.