Phân Biệt Whey Protein Và Whey Protein Isolate

Phân biệt Whey protein và Whey protein isolate cần phải dựa vào một số đặc điểm nhất định vì chúng có một số thành phần tương đương nhau. Whey protein là một trong những loại tốt nhất của protein, bạn có thể tiêu thụ cho xây dựng cơ bắp bởi vì nó có chứa các axit amin thiết yếu và chuỗi nhánh. Sử dụng sữa Whey protein trước khi hoặc sau khi tập luyện để bổ sung dinh dưỡng và xây dựng cơ bắp hiệu quả, bạn có thể tăng lượng axit amin có trong cơ thể của bạn cho quá trình phát triển cơ bắp, còn được gọi là tổng hợp protein cơ bắp. Bởi vì Whey protein có sẵn trong các hình thức khác nhau, bao gồm cả phân lập protein whey, điều quan trọng là bạn hiểu được những lợi ích sức khỏe của từng hình thức và loại sua tang co Whey protein là tốt nhất cho bạn.

1.Nguồn gốc: 

Whey protein là một phần của các sản phẩm sữa; Cụ thể hơn, nó là chất lỏng mà bạn có thể nhìn thấy khi sữa đông, hoặc protein casein, được lấy ra để làm pho mát. Theo tập thể dục sinh lý học của Hiệp hội quốc gia của y học thể thao, Whey protein có một trong các xếp hạng protein tốt nhất về thành phần axit amin và tiêu hóa. Bạn có thể có được protein whey bằng cách uống sữa hoặc mua nó ở dạng bột. Whey protein isolate được tạo ra bằng cách lọc protein whey qua vi lọc để loại bỏ các lactose và tro trong sản phẩm.

2. Sự khác biệt về dinh dưỡng: 

Sự khác biệt chính giữa Whey protein và hình thức cô lập của nó là lượng protein, lactose và chất béo hiện nay. Bột sữa tăng cơ Whey protein có chứa bất cứ nơi nào 11-14,5 protein trăm, 63-75 phần trăm lactose và 1-1,5 phần trăm chất béo sữa, theo chuyên gia dinh dưỡng. Khi so sánh, phân lập Whey protein là hơn 90 phần trăm và chứa khoảng 0,5 phần trăm lactose và chất béo sữa. Whey protein isolate là đặc biệt có lợi cho bạn nếu bạn không dung nạp lactose và không thể tiêu hóa lactose trong protein whey.

3. Cách sử dụng: 

Bạn có thể sử dụng tất cả các sản phẩm sữa tăng cơ Whey protein dù là tự nhiên hay bổ sung, trong cùng một cách. Theo chế độ dinh dưỡng đã được nghiên cứu thì có khoảng 6 gam axit amino thiết yếu cùng với 35 gam carbohydrate ngay lập tức trước khi bạn tập thể dục sẽ tối ưu hóa tổng hợp protein cơ bắp của bạn đến nhiều như 200 phần trăm trên mức an nghỉ. Bất kể là Whey protein hình thức bạn sử dụng, đảm bảo rằng bạn không vượt quá một lượng hàng ngày của hơn 1,7 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của hàng ngày. Trong đánh giá về nghiên cứu lượng chất đạm protein dư thừa trong cơ thể sẽ dẫn đến việc bạn bài tiết các axit amin và thuế thận với tăng nitơ. Vì vậy, bạn chỉ nên uống bổ sung như bột Whey protein và cô lập nếu chế độ ăn uống của bạn là thiếu protein.

4. Cải hai hợp chất dinh dưỡng đều có lợi: 

Cho dù bạn nên sử dụng Whey protein hoặc Whey protein cô lập trong chế độ ăn uống của bạn phụ thuộc vào nhu cầu của bạn. Một lợi ích của Whey protein là sự hiện diện của lactose, mà là một loại đường có chứa glucose carbohydrate. Ảnh hưởng của một số điểm nghiên cứu để carbohydrate làm tăng lượng axit amin cơ bắp của bạn có thể hấp thụ. Glucose cũng sẽ giữ cho mức năng lượng của bạn cao trong và sau khi tập luyện của bạn. Mặc dù Whey protein cô lập không có lactose đáng kể, nhiều người vẫn thích nó cho nồng độ đạm cao. Bạn có thể thêm carbohydrate để Whey protein cô lập của bạn bằng cách trộn với thực phẩm như nước ép trái cây và pho mát.

Thực Đơn Giảm Cân Dành Cho Phụ Nữ Từ Sữa Whey Protein

Thực đơn giảm cân dành cho phụ nữ từ sữa Whey protein mang lại nhiều hiệu quả như: giảm cân nhưng vẫn đảm bảo được chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể khỏe mạnh, cơ thể săn chắc hơn...Giảm cân thành công có rất nhiều để làm với các loại thực phẩm bạn chọn để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn, không chỉ là số lượng calo bạn ăn vào cuối ngày. Lựa chọn thực phẩm sữa Whey protein làm bạn và giữ cho bạn cảm giác đầy đủ sẽ giúp bạn ăn ít hơn và dính vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian dài, do đó bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Đóng gói protein nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bạn và thay thế một bữa ăn một ngày với một đáp ứng, giàu dinh dưỡng từ sữa Whey protein có thể là bí mật của bạn thể giảm cân, giảm lượng mỡ thừa và cơ thể săn chắc.

Sữa bột Whey protein đóng gói: Hơn hai chất dinh dưỡng khác từ sữa bột Whey protein đã đóng gói chứa tỉ lệ chất béo và carbohydrates phù hợp cho người thực hiện chế độ giảm cân. Sữa Whey protein là một đồng minh mạnh mẽ trong việc giảm cân cho một vài lý do. Protein là satiating hầu hết các chất dinh dưỡng, vì vậy bạn có thể ăn ít hơn nhưng vẫn cảm thấy hài lòng. Protein làm tăng sự sinh nhiệt, sản sinh nhiệt trong cơ thể. Nó cũng làm tăng chi phí năng lượng bởi vì cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn protein tiêu hóa hơn là việc tiêu hóa carbs hoặc chất béo. Cuối cùng, protein sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc khi bạn kết hợp nó với một chương trình kháng-đào tạo. Các khối lượng nạc nhiều hơn bạn có, cao hơn tỷ lệ trao đổi chất của bạn nghỉ ngơi, mà là số lượng calo bạn đốt cháy trong khi làm hoàn toàn không có gì.

Theo một phân tích được công bố trong rối loạn chuyển hóa liên quan tháng 5 năm 2003, thay thế một số bữa ăn của bạn với một liều lượng sữa Whey protein phù hợp làm bữa ăn thay thế hoặc ăn bữa ăn thay thế khác là một chiến lược an toàn và hiệu quả để đạt được trọng lượng bền vững có ý nghĩa mất mát. Đó là bởi vì thay thế bữa ăn thường ít năng lượng hơn so với một bữa ăn thường xuyên, trong khi vẫn còn rất giàu chất dinh dưỡng. Hãy nói rằng bạn thường ăn trưa tại một deli gần đó hoặc nơi Thái với đồng nghiệp, một bữa ăn mà có thể chạy bạn trở lên là 800 calo. Chọn cho một lượng protein bổ dưỡng thay vì có thể giúp bạn cắt giảm 500 calo từ chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày .

Bất kỳ nguồn protein nào từ sữa bột Whey protein, đậu phụ, protein đậu, trứng protein trắng có thể làm cho một bổ sung tốt cho giảm cân protein của bạn, nhưng một số loại đặc biệt hiệu quả trong việc thúc đẩy cảm giác no, theo một nghiên cứu được công bố trong "Dinh dưỡng Tạp chí "vào tháng Mười Hai năm 2011. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành hai nghiên cứu; trong từng, họ đã tham gia một số loại protein đậu, casein, whey, trứng khối lượng bằng nhau trong một đồ uống trước bữa ăn để xem những gì hiệu quả từng có về sự thèm ăn so với nước. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng casein và protein đậu có ảnh hưởng lớn nhất trên sự thèm ăn, giảm lượng thức ăn của người tham gia vào bữa ăn tiếp tục.

Không có vấn đề gì loại sữa tăng cơ Whey protein bạn quyết định thêm vào lắc của bạn, nếu bạn đang sử dụng nó như là một sự thay thế bữa ăn, bạn muốn chắc chắn rằng nó có chứa các thành phần dinh dưỡng khác, bao gồm một hỗn hợp lành mạnh của protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh, và tại ít nhất 200 calo. Chọn một cơ sở có hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như sữa không béo, hoặc hạnh nhân, đậu nành, gạo hoặc nước cốt dừa béo thấp. Trái cây tươi hoặc đông lạnh là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp mà thêm vị ngọt và chất xơ là một thành phần thực phẩm giúp làm bạn để kiểm soát lượng calo. Bạn cũng có thể thêm một số ít giàu chất xơ rau bina. Đối với chất béo lành mạnh, thêm một ounce của các loại hạt hoặc hạt hoặc một phần năm của quả bơ.

Chế Độ Giảm Cân Với Sữa Whey Protein

Chế độ giảm cân với sữa Whey protein là một phương phát hiện quả nhằm giúp bạn ăn ít nhưng vẫn đảm bảo nguồn năng lượng nuôi dưỡng cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu dinh dưỡng, protein là hơn hơn bất kỳ loại khác của chất dinh dưỡng trong việc thực hiện theo thực đơn giảm cân. Vì vậy nó có thể tốt hơn so với carbohydrate và chất béo để làm bạn và giữ cho bạn đầy đủ cho thời gian dài hơn để hạn chế ăn các nguồn thực phẩm khác và tránh cảm giác đói.

Khuyến nghị Protein: Để giảm cân với protein, có thể bạn sẽ cần phải ăn nhiều hơn mức trợ cấp tối thiểu hàng ngày được đề nghị, mà là 46 gram cho phụ nữ và 56 gram cho nam giới, khoảng 10 phần trăm đến 15 phần trăm của tổng số calo hàng ngày. Làm thế nào nhiều Whey protein gia re hơn bạn cần để giảm cân phụ thuộc vào trọng lượng của bạn bắt đầu, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và mục tiêu calo hàng ngày, trong số các yếu tố khác. Một tổng quan nghiên cứu, được công bố vào năm 2008 trên tạp chí gợi ý rằng nếu bạn giảm lượng calo tổng thể của bạn, nhưng ăn lượng Whey protein bạn thường cần để duy trì cân nặng, mà có thể là đủ để cải thiện cảm giác no và phần cơ thể.

Không có hướng dẫn chính thức về bao nhiêu protein ăn nếu bạn có ý định giảm cân, nhưng một số nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng ít nhất gấp đôi tiêu chuẩn sẽ tạo ra kết quả. Trong một nghiên cứu như vậy, xuất bản năm 2008 trong người tham gia cảm thấy đầy đủ hơn đáng kể và tự nguyện ăn khoảng 440 calo ít hơn hàng ngày trong khi họ đang chế độ ăn của 30 phần trăm protein trăm. Một nghiên cứu, được công bố vào năm 2012 tại "Dinh dưỡng và bệnh tiểu đường", cho thấy rằng các đối tượng trên các bữa ăn người có 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của họ từ sữa tăng cân Whey protein giữ khối lượng cơ nạc hơn và mất nhiều mỡ trong cơ thể hơn so với những đối tượng có 17 phần trăm lượng calo hàng ngày từ protein.

Nếu bạn không viết nhật ký thực phẩm hoặc đọc nhãn dinh dưỡng một cách cẩn thận, bạn có thể không có ý tưởng những gì tỷ lệ phần trăm của lượng calo của bạn đến từ protein hoặc bao nhiêu protein là trong các loại thực phẩm nhất định. Cuối cùng, nó có thể giúp đỡ để đặt cùng một kế hoạch ăn uống mẫu. Nếu tổng số calo mục tiêu của bạn là 1500 và bạn muốn ăn 30 phần trăm calo từ protein, ví dụ, bạn sẽ muốn có khoảng 450 calo protein, hoặc 112 gram sữa bột Whey protein hàng ngày, kể từ protein có 4 calo mỗi gram. Bạn có thể nhận được số tiền đó từ ba muỗng cô lập Whey protein, cá hồi hoang dã, một đơn phục vụ của sữa chua Hy Lạp không có chất béo và 1 cốc nấu chín.

Sau một chế độ ăn uống giàu Whey protein để giảm cân trong thời gian ngắn có thể có hiệu quả, nhưng có những rủi ro để sử dụng nó như là một chiến lược dài hạn để giảm cân và duy trì cân nặng, bao gồm cả sự thiếu dinh dưỡng, tăng nguy cơ bệnh tim và nguy cơ gia tăng vấn đề về thận. Trước khi bạn lên số lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn hoặc bắt đầu bất kỳ loại chế độ ăn uống để giảm cân, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Thực Đơn Dành Cho Người Xây Dựng Cơ Bắp

Thực đơn dành cho người xây dựng cơ bắp tạo ra các chế độ ăn kiêng này được cho là đã bắt đầu từ việc bổ sung sữa tăng cơ Whey protein vì chúng mang nguồn năng lượng các hợp chất protein cao, xu hướng thấp carbohydrate. Kể từ đó nhiều chế độ ăn giàu protein khác như đã nổi lên. Các yêu cầu bồi thường đằng sau những chế độ ăn dựa trên thực tế là cơ thể đốt cháy carbohydrate đầu tiên. Bằng cách loại bỏ carbohydrate bạn bắt cơ thể bạn đốt cháy chất béo được lưu trữ để thay thế.

Chế độ dinh dưỡng với sữa tăng cơ Whey protein: hấp thu lượng protein khá cao và chế độ ăn thấp carbohydrate đã được khoảng gần 40 năm. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân nhanh chóng, một protein chỉ có chế độ ăn uống có thể giúp đỡ. Sau một protein chỉ có chế độ ăn uống bao gồm việc loại bỏ tất cả các carbohydrates và nhận được tất cả các chất dinh dưỡng của bạn từ protein. Bằng cách này bạn có thể mất đến trong hai tuần. Nhưng điều quan trọng là phải hiểu những rủi ro và hạn chế của chế độ ăn uống này vì nó có thể dẫn đến những chiều dinh dưỡng, tăng nguy cơ ung thư hoặc các biến chứng sức khỏe khác.

Tính năng: Một chế độ ăn uống sua tang co Whey protein điều đặn chỉ có chế độ ăn thấp carbohydrate một bước xa hơn bằng cách loại bỏ tất cả chúng lại với nhau. Điều này làm tăng giảm cân và cơ thể buộc phải hoàn toàn dựa vào chất béo được lưu trữ. Đây là một chế độ ăn uống khó theo dõi. Theo kế hoạch này, bạn không ăn ngọt nướng hàng, bánh mì, mì, ngũ cốc, trái cây, các loại hạt hoặc rượu. Thay vào đó, bạn sẽ tiêu thụ cá, thịt gà không da, thịt bò nạc, thịt lợn và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.

Kết quả: Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng những người làm mất cân bằng các chế độ ăn kiêng. Ban đầu việc giảm cân là độ nhanh hơn chế độ ăn bình thường. Nhưng các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn protein làm thêm chỉ dẫn đến cùng một số lượng giảm cân như bất kỳ chế độ ăn uống hạn chế calo. Vì vậy, nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng sự giảm cân để hạn chế calo từ sữa Whey protein khá cao vì theo chế độ ăn uống này, bạn có sự lựa chọn thực phẩm ít hơn và có nhiều khả năng để ăn ít hơn.

Những cân nhắc: Nếu bạn đã chọn để làm theo chế độ ăn này chắc chắn để chọn nguồn protein lành mạnh. Nếu bạn nhận được hầu hết các protein từ thịt màu đỏ, bạn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Hoặc nếu bạn nhận được protein từ đầy đủ chất béo sản phẩm sữa hoặc đầy đủ chất béo bơ đậu phộng, bạn có thể tăng cân thay vì mất nó.

Cảnh báo: Nếu bạn làm theo một chế độ ăn uống protein chỉ cho quá lâu, bạn có thể gặp thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn cũng có thể không có đủ chất xơ. Điều này có thể dẫn đến táo bón và có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư. Nếu bạn có bệnh thận hoặc bệnh gan, tiểu đường hoặc đang mang thai hoặc cho con bú, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một protein chỉ chế độ ăn uống.

Nguồn Dinh Dưỡng Cho Người Tập Thể Hình

Nguồn dinh dưỡng cho người tập thể hình là yếu tố quan trọng mang lại hiệu quả cơ thể săn chắc và cơ bắp phát triển. Sau khi tập luyện của bạn là một phần cực kỳ quan trọng của dinh dưỡng bài tập luyện của bạn. Whey protein là nguồn năng lượng chính của cơ thể của bạn và sẽ được sử dụng bởi cơ thể của bạn để khôi phục glycogen trong cơ bắp mà bạn đã đốt cháy lên trong thời gian tập luyện của bạn. Nếu bữa ăn bài tập luyện của bạn không chứa carbs, cơ thể của bạn thực sự có thể phá vỡ các mô cơ tăng cứng của bạn cho mục đích này. Nếu bạn đang tìm kiếm thêm cơ bắp với sữa Whey protein và có được lớn hơn này sẽ là khủng khiếp. Whey protein cũng là cần thiết để tạo ra một đột biến đó là cần thiết để di chuyển chất dinh dưỡng vào tế bào cơ bắp của bạn nhanh hơn, giúp sửa chữa cơ bắp tái khởi động sau khi tập luyện của bạn.

Tầm quan trọng của nguồn dinh dưỡng từ sữa Whey protein:

Whey protein là thành phần quan trọng sau khi tập luyện, những gì cần được các nguồn của bạn cho carbohydrate? Bạn có thể nhận thức có Whey protein tốt và sau đó có những. Hầu hết các chuyên gia thể dục ra đề nghị có ok của nó để ăn. Sau khi tập luyện của bạn. Carbs xấu sẽ tạo ra một cành insulin tốt hơn so với carbs tốt. Cá nhân, tôi không còn dùng phương pháp này bởi vì tôi nhận thấy tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của tôi bắt đầu tăng lên. Lần duy nhất tôi sẽ đề nghị là nếu dinh dưỡng tập luyện trước của bạn là người nghèo hoặc bạn đã tập luyện điều đầu tiên vào buổi sáng trước khi ăn một cái gì đó bạn không bao giờ nên làm bằng cách này.

Tuy nhiên Whey protein là cần thiết nếu bữa ăn bài tập luyện của bạn có chứa một số xấu chỉ cần đừng lạm dụng nó đặc biệt là nếu bạn muốn những sáu. Các chuyên gia gợi ý rằng tập thể dục tốt như bánh mì, gạo nâu có chứa quá nhiều chất xơ, và chất xơ làm chậm tiêu hóa của bạn mà sẽ làm giảm tăng đột biến của bạn. Đây là những gì làm cho bất cứ lúc nào trong ngày tùy chọn tốt nhất. Nhưng bây giờ bạn biết các bữa ăn bài tập luyện là tất cả về tốc độ. Và khi nói đến tốc độ, carbs đơn giản tiêu hóa xa một cách nhanh chóng hơn các carbs phức tạp chậm tiêu hóa. Với mà nói, một củ khoai tây nướng hoặc một vài lát bánh mì trắng là sự lựa chọn Whey protein cho bữa ăn bài tập luyện của bạn. Đối với số lượng carbs cho bài Mục đích bữa ăn tập luyện của bạn để ăn bài tập luyện của tôi.

Để hoàn thành điều này ở đây là những gì tôi làm cho bữa ăn bài tập luyện của tôi. Trước khi tôi để lại cho các phòng tập thể dục, tôi đặt hai muỗng whey protein bên trong của tôi chai shaker. Tôi cũng lấy một vài quả chuối và một chai nước cùng với creatine của tôi lựa chọn Creature của quái thú dinh dưỡng. Sau khi tập luyện của tôi tôi nhận được vào xe của tôi, mở chai lọ, đổ vào nước, lắc trong 20 giây và uống nó xuống với thuốc creatine của tôi. Khi tôi về nhà tôi ăn chuối của tôi. Toàn bộ quá trình chỉ mất chưa đến 10 phút nó nhanh chóng, dễ dàng và thuận tiện và bữa ăn bài tập luyện của tôi chứa những nguồn tốt nhất của tất cả mọi thứ cơ thể của tôi yêu cầu bài tập luyện.

Xây dựng cơ bắp là không dễ dàng như bạn nghĩ. Mua một thành viên phòng tập thể dục và đi đến phòng tập thể dục và nâng tạ sẽ không làm điều đó một mình. Có một số yếu tố cần được hiểu và xem xét để xây dựng cơ bắp. Một trong những yếu tố Whey protein là quan trọng sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp một cách nhanh chóng và hiệu quả là thích hợp dinh dưỡng trước buổi tập. Nếu dinh dưỡng tập luyện trước của bạn là người nghèo thì bất kỳ lợi ích mà bạn có thể đã nhận từ tập luyện của bạn bị mất bạn chỉ cần quay bánh xe của bạn không chuẩn bị cho tập luyện của bạn.

Cách Tăng Cơ Bắp Nhanh Khi Dùng Sữa Whey Protein

Bài viết này sẽ giải thích cho các bạn hiểu rõ hơn vì sao tăng cơ bắp nhanh khi dùng sữa Whey protein. Sữa tăng cơ Whey protein là hợp chất dinh dưỡng đã được pha chế từ sữa bò chất lượng nguyên chất kết hợp với một số nguồn dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể và tổng hợp nên năng lượng để nuôi dưỡng cơ bắp phát triển. Sữa Whey protein cần thiết cho tập luyện trước để bạn nhận được nhiều nhất của tập luyện của bạn, do đó bạn có thể xây dựng cơ bắp càng nhanh càng tốt. 3 mục tiêu của dinh dưỡng trước khi tập luyện là: Tối đa hóa tiềm năng sức mạnh của bạn. Cung cấp một nguồn năng lượng Whey protein cho tâm trí và cơ bắp của bạn trong quá trình tập luyện của bạn. Hầu hết quan trọng để giáng hóa cơ và cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn để bắt đầu quá trình phục hồi sau khi tập luyện của bạn được hoàn tất.

Có hai lý do chính tại sao sữa tăng cơ Whey protein có tác dụng tăng cơ bắp nhanh: để xây dựng cơ bắp phát triển nhanh ccas bài tập áp dụng chỉ là điều kiện đủ còn điều kiện cần nằm ở vấn đề dinh dưỡng và chế độ bổ sung từ sữa Whey protein. Cơ thể của bạn sẽ đi vào trạng thái dị hóa được mở rộng trong thời gian tập thể dục và không ăn thường xuyên. Khi bạn làm việc ra cho một thời gian dài, cơ thể bạn thường bị đốt cháy thông qua nguồn năng lượng ưa thích của glycogen và carbs. Một khi điều này đã xảy ra cơ thể của bạn thực sự có thể bắt đầu phân hủy mô cơ bắp khó đạt được của bạn thành các protein để phục vụ như là một nguồn năng lượng thay thế. Để tránh điều này, điều đầu tiên bạn cần làm là đảm bảo rằng bạn đang ngậm nước đúng cách trước khi bắt đầu tập luyện của bạn. Nước đóng một vai trò quan trọng của Whey protein trong việc giữ mức sức mạnh và năng lượng cao và nó giữ tất cả các hệ thống cơ thể của bạn chạy trơn tru. Vì vậy, luôn luôn đảm bảo rằng bạn uống một lượng nước trong suốt cả ngày.

Thời gian sử dụng sữa Whey protein là 30-45 phút trước khi vào phòng tập thể dục, bạn nên tiêu thụ bữa ăn trước khi tập luyện của bạn. Các thành phần đầu tiên của bữa ăn này là protein. Protein này sẽ giữ cho cơ thể ở trạng thái đồng hóa suốt tập luyện của bạn và sẽ giúp ngăn ngừa sự cố cơ bắp như bạn luyện tập. Tôi sẽ khuyên bạn nên tiêu thụ khoảng 30-40 gram protein chất lượng cao, tốt nhất là đến từ một hỗn hợp của sữa Whey protein. Điều này tốt nhất có thể được thực hiện bằng cách trộn một muỗng whey protein cùng với một cốc sữa tách kem. Whey protein làm cho một sự lựa chọn tuyệt vời vì nó là tự nhiên cao giúp ngăn ngừa dị hóa cơ bắp khi tập luyện của bạn.

Sử dụng bổ sung sữa tăng cơ Whey protein và một số loại sữa khác để tránh sự nhàm chán và mang lại hiệu quả cao tốt bởi vì các Whey protein được tiêu hóa một cách nhanh chóng cung cấp một nguồn axit amin trong quá trình tập luyện và các protein casein trong sữa có nhiều thời gian để tiêu hóa mà sẽ cung cấp cho bạn một dòng của các axit amin sau này sau khi tập luyện của bạn đã được hoàn thành. Luôn luôn giữ một dòng ổn định của chất dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn sẽ tối đa hóa những nỗ lực xây dựng cơ bắp của bạn. Ngoài ra, bạn nên cố gắng ăn phục vụ của các carbohydrate thấp.

Carbohydrate thấp là lý tưởng trước khi tập luyện, vì chúng được chia nhỏ và hấp thu dần dần trong máu, cung cấp cơ thể của bạn với một dòng ổn định của năng lượng trong suốt tập luyện của bạn. Hãy cố gắng tránh xa carbohydrate cao, vì họ đang nhanh chóng phát hành vào máu của bạn, cơ thể bạn sẽ phát hành một sự đột biến. Điều này sẽ dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng nồng độ insulin theo sau bởi sự sụt giảm mạnh. Sự sụt giảm nồng độ insulin sẽ để lại cho bạn cảm giác chậm chạp, lờ đờ, mệt mỏi và đôi khi buồn ngủ. Tất nhiên bạn không muốn điều này xảy ra vào tập xây dựng cơ bắp của bạn.

Sữa Whey Protein Cần Thiết Cho Người Tập Tạ

Các chuyên gia dinh dưỡng đã nêu ra khẳng định là sữa Whey protein cần thiết người tập tạ. Thành phần dinh dưỡng của sữa Whey protein tổng hợp nên nguồn năng lượng kịp thời để bù đắp nhanh nhất cho cơ thể khi bạn tiêu tốn quá nhiều năng lượng để thực hiện các động tác nâng tạ. Bột dinh dưỡng Whey protein này dưới đây sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần để cung cấp nhiên liệu tập luyện của bạn trong khi cung cấp một nguồn sẵn sàng của các axit amin để tránh sự cố cơ bắp và mất và bắt đầu quá trình tăng trưởng. Tiêu thụ hỗn hợp này khoảng 1 giờ trước khi tập luyện của bạn. Thành phần hỗn hợp trộn hai thành phần này lại với nhau. Ngoài các Whey protein từ sữa, whey protein sẽ cung cấp cho bạn thêm, sẵn sàng để cung cấp các axit amin mà sẽ cung cấp cho cơ bắp của bạn với một bước nhảy bắt đầu vào quá trình phục hồi. Sữa là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất tập luyện trước đó.

Hướng dẫn cách uống sữa Whey protein dành cho người tập tạ:

Đối với người tập tạ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết mới có sức khỏe tốt nâng tạ và xây dựng cơ bắp. Sữa Whey protein phù hợp cho người tập tạ vì sử dụng nhanh và hiệu quả tổng hợp năng lượng lớn. Mỗi tập luyện bạn muốn nhận được nhiều nhất của nó nếu bạn làm điều này sẽ làm chậm hoặc thậm chí cản trở bất kỳ sự tăng trưởng cơ bắp. Nguồn dinh dưỡng Whey protein nên chứa các lựa chọn như bột yến mạch, khoai lang hoặc gạo nâu. Những carbs sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn với một dòng ổn định của năng lượng trong suốt tập luyện của bạn mà không có sự sụp đổ.  Vì vậy, nếu bạn là loại để làm việc ra vào buổi sáng lúc bụng đói hãy chắc chắn để làm theo lời đề nghị của tôi điều này đến nay nó sẽ rất giúp bạn xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Bạn không bao giờ nên tập luyện mà không có một bữa ăn trong lần đầu tiên.

Bạn nên uống sữa Whey protein trước và sau quá trình tập luyện của tôi như tôi thấy rằng điều này làm tăng năng lượng của mình và tập trung tinh thần của tôi . Whey protein là chất dinh dưỡng bạn phải cung cấp cho cơ thể của bạn với các chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp nhiên liệu tập luyện của bạn. Điều đó có nghĩa là chất lượng và phong phú nguồn protein sẽ không chỉ cung cấp một nguồn năng lượng sẵn sàng nhưng cũng sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn đúng chủng loại và số lượng protein cho phép các tế bào cơ bắp của bạn để sửa chữa và xây dựng lại lớn hơn và mạnh mẽ hơn trong thời gian nhanh nhất có thể .

Sữa tăng cơ Whey protein chứa đầy cả hai nhanh chóng tiêu hóa (whey) và chậm tiêu hóa (casein) protein cho một nguồn cung cấp ổn định của các axit amin để cơ bắp của bạn trong và sau khi tập luyện của bạn. Chuối là một nguồn carbohydrate tập luyện trước tuyệt vời để cung cấp nhiên liệu tập luyện của bạn. Bột yến mạch là một carbohydrate phức tạp đó là lý tưởng cho việc cung cấp năng lượng tấn duy trì trong tập luyện của bạn và phần còn lại trong ngày là tốt. Một lần nữa, xây dựng cơ bắp là không dễ dàng như bạn nghĩ.

Nếu dinh dưỡng Whey protein tốt cho tập luyện nâng tạ của bạn là người nghèo thì bất kỳ lợi ích mà bạn có thể đã nhận từ tập luyện của bạn là mãi mãi mất và bạn chỉ là thời gian của bạn. Bây giờ dinh dưỡng trước khi tập luyện của bạn nên là đủ nhỏ để cho phép cho tiêu hóa dễ dàng và ngăn không cho bạn cảm thấy khó chịu khi bạn luyện tập. Vì vậy, ngăn chặn lãng phí thời gian của bạn và bắt đầu chuẩn bị đúng cho mỗi tập luyện. Nếu bạn không chuẩn bị cho tập luyện của bạn mang lại nhiều hiệu quả cho sức khỏe, cơ bắp phát triển và hệ miễn dịch khá tốt.

Sữa Whey Protein Giá Rẻ Làm Tăng Cơ Bắp

Sữa Whey protein giá rẻ làm tăng cơ bắp là nguồn dinh dưỡng chính để xây dựng cơ bắp nhanh từ đang được ưu chuộng khi bạn đang cố gắng để xây dựng cơ bắp. Bạn nên lựa chọn các loại sữa Whey protein đảm bảo chính hãng và sử dụng với liều lượng hợp lí. Bạn không bao giờ nên ăn một bữa ăn lớn trong vòng hai giờ đi ngủ. Hơn nữa, thời gian ngủ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp bởi vì trong khi bạn ngủ đó là khi cơ thể bạn phục hồi từ trọng lượng của bạn nâng thói quen bạn đã làm trước đó trong ngày. Lý do tại sao bạn không nên ăn bữa ăn lớn trước khi đi ngủ là vì có tác động tiêu cực đến tăng trưởng ở người sản xuất.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các cơ quan phát hành số tiền lớn nhất của Whey protein tăng trưởng ở người trong suốt đầu tiên hai giờ ngủ. Nếu bạn có trình độ cao của trong cơ thể của bạn mà là do kết quả của việc ăn cao  ăn cản trở đầu ra này cao hơn của tăng trưởng, mà là một cách chắc chắn để cản trở kết quả xây dựng cơ bắp của bạn. Không thể cùng tồn tại. Khi bạn ngủ này là khi cơ thể bạn phục hồi và phát triển. Vì vậy bạn hãy chắc chắn để ăn bữa ăn đêm của bạn trong khoảng hai giờ trước khi đi ngủ và bữa ăn bao gồm một lượng Whey protein vừa phải.

Sự tăng trưởng trọng lượng của con người được sản xuất bởi tuyến yên. Nếu không có tuyến yên sẽ không có vấn đề bao nhiêu bộ hoặc đại diện của các bài tập bạn thực hiện để xây dựng cơ bắp. Nếu không có nó, xây dựng vóc dáng của bạn sẽ trở thành một bài tập trong vô vọng. Con người mà ra lệnh như thế nào cơ thể bạn sẽ tự thích ứng từ tất cả trọng lượng của bạn nâng bạn làm trong các phòng tập thể dục Vì vậy, hãy chắc chắn không phải là một con lợn trước khi đi ngủ. Tiêu thụ một lượng Whey protein là một nguồn protein nạc như thịt gà, cá, thịt bò và thấp như đậu xanh, xà lách, rau xanh, rau súp lơ hoặc củ cải xanh. Hãy chắc chắn để tránh tiêu hóa thức ăn nhanh như khoai tây trắng, gạo trắng, bánh mì trắng và hay tất cả các sản phẩm cao trong các loại đường đơn giản hoặc bột màu trắng được làm giàu.

Sử dụng Whey protein giá rẻ có tác dụng làm tăng cơ bắp hiệu quả vì đã được đồng hóa với hợp chất dinh dưỡng hỗn hợp cần thiết và có liên quan đến một số tác dụng phụ không mong muốn. Các tác dụng phụ khác nhau, từ mụn trứng cá và sự phát triển của vú ở nam giới tới tác dụng phụ mà là đe dọa tính như bệnh tim và ung thư gan. Hầu hết các tác dụng phụ gây ra bởi việc sử dụng có thể được đảo ngược lại nếu người dùng chỉ đơn giản là ngừng dùng nhưng một số tác dụng phụ lâu dài, chẳng hạn như giọng nói nam tính kinh nghiệm của người dùng nữ. Hầu hết các thông tin về việc sử dụng lâu dài và ảnh hưởng của đồng hóa ở người có nguồn gốc từ các báo cáo trường hợp thực tế từ những người sử dụng Whey protein đồng hóa.

Với thông tin hạn chế mà nó xuất hiện đe dọa cuộc sống và tác dụng phụ có thể không được công nhận hoặc không phải tài liệu. Điều này có thể là do thực tế là họ thường xuất hiện khoảng vài năm sau đó. Điều này được hỗ trợ từ số liệu tổng hợp từ các nghiên cứu động vật. Một nghiên cứu như chỉ ra rằng phơi bày những con chuột đực cho một phần năm tuổi thọ của mình để liều Whey protein đã được so sánh với những vận động viên thực hiện bởi con người gây ra tỷ lệ cao các ca tử vong sớm vì hệ thống nội tiết.

Sữa Whey Protein Mang Năng Lượng Xây dựng Cơ Bắp

Sữa Whey protein mang năng lượng xây dựng cơ bắp vì chúng chứa nhiều nguồn dinh dưỡng tổng hợp nên năng lượng cần thiết cho cơ thể được tổng hợp từ sữa Whey protein này được phát hành vào dòng máu của bạn. Nhanh chóng tiêu hóa cơ thể buộc phải sản xuất và tiết ra một chất gọi là chất béo lưu trữ. Tăng đột biến trong Whey protein này được sản xuất để năng lượng này glucose có thể được chuyển từ dòng máu đến các tế bào của cơ thể, nơi nó là cần thiết. Nếu bạn là cơ thể không cần năng lượng này hoặc nếu nó không phải là sau đó bị đốt cháy thông qua hoạt động nó được lưu trữ như chất béo trong các tế bào mỡ. Tuy nhiên, nếu Whey protein nhanh chóng tiêu hóa được ăn đúng lúc như trực tiếp sau khi tập luyện của bạn tăng vọt có thể gây nên cơ bắp của bạn với các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp và đẩy nhanh phục hồi cơ bắp.

Quá trình xây dựng cơ bắp là khó khăn vì chúng tiêu tốn khá nhiều năng lượng, do đó bạn sẽ cần phải tận dụng mọi cơ hội có thể để xây dựng cơ bắp và tăng cường phục hồi, vì vậy bạn có thể tập luyện trở lại sớm hơn và khá phức tạp, mặt khác, là cho cơ thể khó để phân hủy. Tôi chắc rằng bạn đang ở đây bởi vì bạn đang mệt mỏi của việc gầy và sau khi đọc bài này, bạn sẽ có những thông tin mà bạn cần để đạt được trọng lượng từ sữa Whey protein và xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Là một hợp chất Whey protein điều đầu tiên bạn sẽ cần phải làm để đạt được trọng lượng và xây dựng cơ bắp nhanh chóng là bạn phải ăn nhiều calo hơn so với cơ thể bạn đốt cháy. Nếu bạn không cung cấp cho cơ thể của bạn calo hơn bạn cần, nó chỉ đơn giản là sẽ không phát triển và bạn sẽ không xây dựng bất kỳ cơ bắp mới. Bây giờ bạn hiểu bạn phải làm như thể nó là một công việc.

Nhưng tôi không muốn bạn chỉ ăn bất cứ điều gì bạn có thể có được bàn tay của bạn trên bạn cần ăn đúng lượng vĩ mô chất dinh dưỡng cho cơ thể để xây dựng cơ bắp. Whey protein vì lý do tốt nhưng nguyên tắc này không áp dụng người bạn tốt nhất của bạn. Nhưng những gì bạn phải hiểu là không phải tất cả các carbohydrate được tạo ra bằng nhau. Có hai loại Whey protein có thể được phân loại như là một trong hai tiêu hóa nhanh hay chậm. Tiêu hóa nhanh, chẳng hạn như gạo trắng, bánh mì trắng, bánh, kẹo, đường được chia nhỏ một cách nhanh chóng bởi cơ thể. Sau khi bạn ăn nhanh tiêu hóa cơ Whey protein thể phá vỡ nó xuống thành năng lượng được sử dụng bởi cơ thể mà trong trường hợp này là tinh khiết đường.

Họ cung cấp cho chúng tôi một bản phát hành chậm hơn của Whey protein vào máu khi bị phá vỡ và không tăng đột biến nồng độ trong cơ thể. Điều này phát hành chậm của carbohydrates là tốt cho xây dựng cơ bắp, bởi vì bạn đang liên tục cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho cơ thể của bạn trong một nhà nước xây dựng cơ bắp đồng hóa. Không giống như hầu hết thế giới những người dường như chạy đi từ bạn sẽ cần phải tiêu thụ với số lượng lớn để đáp ứng lượng cần thiết của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn đang cố gắng để số lượng lớn. Bạn cần phải ăn ăn và ăn. Bạn có để có trong nhiều calo hơn so với cơ thể của bạn yêu cầu để duy trì bản thân. Dính vào Whey protein phức tạp như các loại hạt, đậu, gạo nâu, mì nâu, bánh mì lúa mì, khoai mỡ, khoai tây ngọt, trái cây và rau quả.

Tuy nhiên, những loại thực phẩm Whey protein có hàm lượng cao các chất xơ và tinh bột hợp lí mà sẽ giữ cho bạn no lâu hơn và khiến bạn ăn ít hơn. Nếu bạn thấy rằng đây là một vấn đề đối với bạn và nó làm cho bạn không ăn nhiều như bạn cần sau đó của nó ok để hòa trộn nhanh chóng tiêu hóa như bánh mì trắng, gạo trắng và khoai tây trắng. Nó cũng quan trọng để ăn nhiều trái cây tươi và rau. Trái cây và rau quả là bản chất carbohydrate để thêm chúng vào tổng số của bạn. Họ cũng cung cấp chất chống oxy hóa để tăng tốc độ phục hồi sau khi tập luyện và để giữ cho bạn phù hợp và lành mạnh. lượng chính xác của bạn sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn, nhưng như một quy tắc của ngón tay cái, mất trọng lượng của bạn và ăn giữa 3 và 3,5 gram mỗi của trọng lượng.

Sữa Tăng Cân Whey Protein Có Nguồn Gốc Từ Đâu?

Sữa tăng cân Whey protein có nguồn gốc từ đâu? Sữa tăng cân Whey protein mang nhiều năng lượng vượt trội có nguồn gốc từ tự nhiên sẽ bổ sung thêm rất nhiều chất béo để khung hình của họ. Whey protein là khá đơn giản vĩ mô dinh dưỡng quan trọng nhất của bạn. Protein là những khối xây dựng cho cơ thể. Nó là rất quan trọng cho người đang tìm kiếm để xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Lời khuyên của tôi là chọn nguồn protein nạc. Nó không lành mạnh để có được chất béo bão hòa cao trong chế độ ăn uống của bạn và hình thức chất béo đến từ tất cả các loại thịt như thịt gà, cá, thịt bò nạc, trứng, các loại hạt, đậu và tất nhiên bạn cần những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn.

Nguồn gốc của sữa tăng cân Whey protein:

Sữa bột Whey protein có nguồn gốc từ tự nhiên là sữa bò nguyên chất kết hợp với nguyên liệu tự nhiên khác tất cả tổng hợp nên protein. Mục đích để nhồi nhét xuống khoảng 1,5g protein cho mỗi pound của trọng lượng. Chất béo Chất béo thường bị bỏ qua trong các dinh dưỡng xây dựng cơ bắp. Chất béo đóng một vai trò rất quan trọng trong cơ thể như họ bôi trơn các tế bào trong cơ thể nhưng vai trò quan trọng nhất đối với họ điều chỉnh mức phù hợp. Nếu không có gì bạn cần phải biết là lần đầu tiên rằng chất béo là không phải tất cả được tạo ra bằng nhau. Thức ăn có nhiều chất béo bão hòa cần phải tránh bằng mọi giá như họ làm tắc nghẽn động mạch, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch liên quan. Các hợp chất từ sữa Whey protein mà bạn đang tìm kiếm là cao tuyệt vời là những loại cá có dầu, bơ, hạt lanh, tất cả các loại hạt hoặc quả trứng.

Một hỗn hợp Whey protein của tất cả những sẽ là cách tốt nhất để thêm các chất béo chế độ ăn uống của bạn. Để tận dụng của chúng tôi, chất béo có 9 loại trong mỗi 1g mà là tuyệt vời đối với chúng tôi. Bây giờ tôi đã vạch ra các chất dinh dưỡng bạn cần tôi cảm thấy rằng sau một chế độ ăn uống gồm 50%, 30% protein và 15% chất béo. Điều này có thể trông lẻ, nhưng hãy nhớ rằng, bạn là một ectomorph nhu cầu dinh dưỡng của bạn không giống như động viên thể hình trung bình. Để xác định chính xác có bao nhiêu calo bạn cần, bạn cũng có thể cố gắng để lấy trọng lượng của bạn trong và nhân nó bằng 17 đến 20.

Những con số này sẽ phụ thuộc vào bạn hoạt động mức đã không phải là một môn khoa học chính xác, nhưng nó chắc chắn là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Nếu sau một tuần bạn đã đạt được trọng lượng không tăng lượng calo hàng ngày của bạn bằng 600. Dưới đây là các liên kết đến một danh sách Whey protein mẫu của các loại thực phẩm được đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Tôi khuyên bạn nên viết ra tất cả mọi thứ bạn ăn. Nhiều lần bạn có thể nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều hơn bạn thực sự đang có tính tất cả mọi thứ có thể được khó khăn lúc đầu nhất là khi ăn ra nhưng quý khách đến thăm.

Hôm nay tôi muốn làm sáng tỏ một câu hỏi tôi thường nhận được khoảng bột protein. Sự khác biệt giữa các chủng protein whey và cô đặc whey protein. Là gì Có một lượng protein whey sau một buổi tập luyện được một cái gì đó mà không thể được nhân đôi với toàn thực phẩm (tuy nhiên sữa gầy không đến gần). Whey protein được vào hệ thống của bạn nhanh chóng vì không có nhu cầu cho tiêu hóa. axit amin được con thoi để bạn cơ bắp đói nhanh hơn với một lượng protein tốt hơn với protein thực phẩm toàn bộ như thịt gà, cá hoặc thịt nạc đỏ. Loại tốt nhất của bột protein cho tình trạng này là protein whey. Bột Protein cũng đi kèm trong các lớp khác nhau: tập trung, phân lập, và thủy phân. Mỗi loại protein và các lớp có các đặc tính độc đáo và thị hiếu.

Bài viết tham khảo thêm:

- Chất Lượng Của Sữa Whey Protein

- Các Triệu Chứng Gây Dị Ứng Khi Dùng Sữa Whey Protein