Thực Đơn Giảm Cân Dành Cho Phụ Nữ Từ Sữa Whey Protein

Thực đơn giảm cân dành cho phụ nữ từ sữa Whey protein mang lại nhiều hiệu quả như: giảm cân nhưng vẫn đảm bảo được chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể khỏe mạnh, cơ thể săn chắc hơn...Giảm cân thành công có rất nhiều để làm với các loại thực phẩm bạn chọn để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn, không chỉ là số lượng calo bạn ăn vào cuối ngày. Lựa chọn thực phẩm sữa Whey protein làm bạn và giữ cho bạn cảm giác đầy đủ sẽ giúp bạn ăn ít hơn và dính vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian dài, do đó bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Đóng gói protein nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bạn và thay thế một bữa ăn một ngày với một đáp ứng, giàu dinh dưỡng từ sữa Whey protein có thể là bí mật của bạn thể giảm cân, giảm lượng mỡ thừa và cơ thể săn chắc.

Sữa bột Whey protein đóng gói: Hơn hai chất dinh dưỡng khác từ sữa bột Whey protein đã đóng gói chứa tỉ lệ chất béo và carbohydrates phù hợp cho người thực hiện chế độ giảm cân. Sữa Whey protein là một đồng minh mạnh mẽ trong việc giảm cân cho một vài lý do. Protein là satiating hầu hết các chất dinh dưỡng, vì vậy bạn có thể ăn ít hơn nhưng vẫn cảm thấy hài lòng. Protein làm tăng sự sinh nhiệt, sản sinh nhiệt trong cơ thể. Nó cũng làm tăng chi phí năng lượng bởi vì cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn protein tiêu hóa hơn là việc tiêu hóa carbs hoặc chất béo. Cuối cùng, protein sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc khi bạn kết hợp nó với một chương trình kháng-đào tạo. Các khối lượng nạc nhiều hơn bạn có, cao hơn tỷ lệ trao đổi chất của bạn nghỉ ngơi, mà là số lượng calo bạn đốt cháy trong khi làm hoàn toàn không có gì.

Theo một phân tích được công bố trong rối loạn chuyển hóa liên quan tháng 5 năm 2003, thay thế một số bữa ăn của bạn với một liều lượng sữa Whey protein phù hợp làm bữa ăn thay thế hoặc ăn bữa ăn thay thế khác là một chiến lược an toàn và hiệu quả để đạt được trọng lượng bền vững có ý nghĩa mất mát. Đó là bởi vì thay thế bữa ăn thường ít năng lượng hơn so với một bữa ăn thường xuyên, trong khi vẫn còn rất giàu chất dinh dưỡng. Hãy nói rằng bạn thường ăn trưa tại một deli gần đó hoặc nơi Thái với đồng nghiệp, một bữa ăn mà có thể chạy bạn trở lên là 800 calo. Chọn cho một lượng protein bổ dưỡng thay vì có thể giúp bạn cắt giảm 500 calo từ chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày .

Bất kỳ nguồn protein nào từ sữa bột Whey protein, đậu phụ, protein đậu, trứng protein trắng có thể làm cho một bổ sung tốt cho giảm cân protein của bạn, nhưng một số loại đặc biệt hiệu quả trong việc thúc đẩy cảm giác no, theo một nghiên cứu được công bố trong "Dinh dưỡng Tạp chí "vào tháng Mười Hai năm 2011. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành hai nghiên cứu; trong từng, họ đã tham gia một số loại protein đậu, casein, whey, trứng khối lượng bằng nhau trong một đồ uống trước bữa ăn để xem những gì hiệu quả từng có về sự thèm ăn so với nước. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng casein và protein đậu có ảnh hưởng lớn nhất trên sự thèm ăn, giảm lượng thức ăn của người tham gia vào bữa ăn tiếp tục.

Không có vấn đề gì loại sữa tăng cơ Whey protein bạn quyết định thêm vào lắc của bạn, nếu bạn đang sử dụng nó như là một sự thay thế bữa ăn, bạn muốn chắc chắn rằng nó có chứa các thành phần dinh dưỡng khác, bao gồm một hỗn hợp lành mạnh của protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh, và tại ít nhất 200 calo. Chọn một cơ sở có hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như sữa không béo, hoặc hạnh nhân, đậu nành, gạo hoặc nước cốt dừa béo thấp. Trái cây tươi hoặc đông lạnh là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp mà thêm vị ngọt và chất xơ là một thành phần thực phẩm giúp làm bạn để kiểm soát lượng calo. Bạn cũng có thể thêm một số ít giàu chất xơ rau bina. Đối với chất béo lành mạnh, thêm một ounce của các loại hạt hoặc hạt hoặc một phần năm của quả bơ.