Những điều nên làm khi xây dựng cơ bắp dành cho người tập tạ là những đặc điểm cần lưu ý khi bạn muốn xây dựng một cơ bắp săn chắc và mạnh khỏe. Đơi với những người muốn xây dựng cơ bắp phát triển nhanh cần phải có chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học nhất. Sau đây các bạn nên tham khảo một số chú ý cần làm vừ giúp phát triển cơ bắp, vừa mang lại nhiều hiệu quả tích cực cho sức khỏe của bạn.
1. Uống sữa Whey protein
Uống
sữa Whey protein khoảng 0,7 gram và cao hơn protein cho mỗi trọng lượng cơ thể là đủ để xây dựng cơ bắp. Nhưng một bữa ăn giàu protein có tác dụng lợi tiểu nhẹ khi cơ thể sử dụng protein cho năng lượng, nó có để loại bỏ các thành phần nitơ của phân tử để biến nó thành glucose. Điều này được cho là đòi hỏi rất nhiều nước. Vì vậy, uống tám đến 10 ly nước mỗi ngày và chia protein của bạn trong 5-6 bữa ăn nhỏ và bổ sung việc
uống sữa Whey protein đều đặn trong ngày. Chỉ cần chia các yêu cầu hàng ngày của bạn của protein thành 5-6 bữa ăn để có được con số này. Bằng cách này bạn sẽ sử dụng nhiều hơn các protein bạn đang ăn bằng cách cho cơ thể của bạn chỉ như là nhiều như nó cần một lúc.
2. Đừng bỏ đói bản thân:
Bạn phải ăn sau khi tập luyện của bạn. Sau khi thói quen tập luyện, cơ thể bạn đang tuyệt vọng tìm kiếm cho bất kỳ nguồn để chuyển đổi Whey protein từ
sữa tăng cơ thành glycogen để cơ bắp của bạn có thể bắt đầu để tự sửa chữa và phát triển. Tất cả các chuyên gia thể dục đã thu được một tiến sĩ đồng ý nếu bạn không ăn sau khi tập thể dục, cơ thể của bạn bị hỏng cơ bắp khó kiếm được rất riêng của bạn thành các axit amin để chuyển đổi từ sữa
Whey protein thành nguồn năng lượng cần thiết. Vì vậy, sau khi bạn làm việc ra, ăn một bữa ăn nhiều carbohydrate và đừng quên các protein. Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy rằng một Whey protein bốn đến một tỷ lệ protein có thể cung cấp hơn một lưu trữ glycogen trong cơ bắp hơn 120% so với carbohydrate uống chỉ một mình. Để có kết quả lớn hơn, có một thức uống thể thao trước và trong khi tập thể dục.
3. Áp dụng các bài tập hiệu quả:
Rất nhiều người tin rằng làm bài tập cô lập như ngực và phần mở rộng chân là cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Nhưng phong trào hợp chất như máy ép băng ghế dự bị và buộc một số nhóm cơ bắp để làm việc cùng nhau, mà như vậy gây thêm căng thẳng trên cơ thể của bạn có nghĩa là cơ bắp lớn hơn và tăng sức mạnh. Nó tin rằng phong trào hợp chất gây ra cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng của con người nhiều hơn các bài tập cô lập . Cơ thể chúng ta cần phải thay đổi, nhưng không từ bỏ các bài tập hợp chất có lợi cho các bài tập cô lập. Vì vậy, hãy ghi lại các bài tập trong thói quen của bạn để xem bao nhiêu phần trăm trong số đó là các phong trào hợp chất. Nếu nó không phải trong khoảng ít nhất 60 phần trăm thì bạn đang làm quá nhiều bài tập cô lập.
4. Hoạt động và tham gia các môn thể thao:
Tham gia thể thao thường có tác dụng tích cực đến sức khỏe của bạn. Đến khả năng của bạn trong việc xây dựng của cơ bắp. Cơ bắp thường cần 48 giờ còn lại để thích ứng với những căng thẳng đặt trên chúng trong nâng trọng lượng Whey protein của bạn thường xuyên để tham gia vào các hoạt động phụ như bóng rổ hay đặt bạn ở vị trí mà cơ thể bạn sẽ có nhiều khả năng để sử dụng bất kỳ calo dư thừa nó đã cho năng lượng và không cho xây dựng cơ bắp. Vì vậy, hãy chắc chắn để giữ cho hoạt động tim mạch của bạn trở lại trần tối thiểu 15-20 phút, ba lần một tuần để xem những gì nó có ảnh hưởng trên cơ thể của bạn. Nếu cardio là cướp bạn của tăng cơ bắp của bạn, bạn sẽ không có nghi ngờ nhận thấy những cải thiện sức mạnh trong vòng một vài tuần. Nếu bạn không thể làm mà không có các hoạt động ngoài dễ dàng lên trên cơ bắp bạn sử dụng nhiều nhất trong các hoạt động phụ của bạn để họ sẽ có nhiều thời gian để phục hồi.
5.Tránh hút thuốc và uống rượu bia:
Bạn biết hút thuốc không phải là điều thông minh nhất để làm điều đó giống như bạn đang chơi Roulette Nga với bệnh ung thư, đột quỵ, và các vấn đề sức khỏe khác. Ít nhất là nếu bạn đang chơi Roulette Nga với súng truyền thống, bạn sẽ có một cơ hội để đi unscaved nhưng không nghi ngờ gì nếu bạn hút thuốc nó sẽ giết chết bạn. Nhưng bạn có biết hút thuốc phá hoại sức mạnh đào tạo của bạn? "Hút thuốc lá nơi carbon monoxide trong hệ thống của bạn, ngăn ngừa cơ bắp của bạn nhận được nhiều oxi để sử dụng cho năng lượng. Oxy ít cơ bắp của bạn cần phải rút ra khỏi, ít hiệu quả họ đang ở ký kết hợp đồng , mà rất nhiều sẽ hạn chế cơ năng lực của bạn để làm việc. Đối với rượu, nó có thể che bụng của bạn với một lớp chất béo và can thiệp với các hoóc môn giúp bạn xây dựng cơ bắp. Nó cũng đã được chứng minh rằng uống rượu thường xuyên có thể giữ cho bạn mức testosterone thấp hơn bình thường và giảm khối lượng cơ. Vì vậy, bỏ hút thuốc lá, uống vừa phải hai thức uống hoặc ít hơn mỗi ngày sẽ không gây tổn hại cho mức testosterone và thực sự có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
6. Ngủ đủ giấc:
Nếu bạn không nhận được đủ giấc ngủ sâu, cơ bắp của bạn không thể phục hồi. Ngoài ra, khi bạn làm việc ra mà không ngủ đủ giấc, bạn sẽ thực hiện ở một cường độ thấp hơn mặc dù thực tế bạn có nhận ra hay không nên cơ bắp của bạn ít có khả năng nhận được sự kích thích cần thiết để phát triển. Vì vậy, đi ngủ và thức dậy vào thời điểm nhất định mỗi ngày, thậm chí vào những ngày cuối tuần, để giữ cho chu kỳ giấc ngủ của bạn, nơi họ nên được. Tránh các chất kích thích như cafein và tập thể dục cho 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục gần giờ đi ngủ cho nhiều nâng nhịp tim của bạn mà có thể cản trở giấc ngủ.
7. Tránh thực phẩm quá ngọt:
Thực phẩm và thức ăn ngọt hoặc đồ uống như soda có thể có tác động tiêu cực trên đường trong máu của bạn mà làm cho bạn dễ bị bỏ qua các loại thực phẩm dinh dưỡng dày đặc khác mà bạn nên ăn. Nếu thói quen đường của bạn hạn chế tiêu thụ các axit amin cơ-xây dựng (protein) các nhiên liệu cần thiết để xây dựng cơ bắp và nhiên liệu cho tập luyện của bạn. Vì vậy uống đồ uống nước và ít đường thể thao. Nhưng đường ở khắp mọi nơi để giữ một tab trên tất cả mọi thứ bạn ăn và hàm lượng đường đó.
Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết liên quan như:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét