Bài Tập Giúp Tăng Cơ Giảm Mỡ Nhanh Chóng

Cơ bắp là một biểu tượng cho sức mạnh của nam giới, thế nên, để có được những khối cơ bắp cuồn cuộn, không ít các quí ông đã cố gắng luyện tập thật tích cực. Tập luyện là một quá trình, phải rất kiên trì và cố gắng thì bạn mới có thể đạt được mục tiêu, sau đây là bài tập giúp bạn tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng nhất có thể

1. Khởi động:

Đây là một bước vô cùng quan trọng khi tập thể hình hay chơi bất kì một môn thể thao nào. Nếu không khởi động, bạn rất dễ gặp phải các trấn thương và cơ bắp của bạn sẽ nhanh mỏi. Bạn nên khởi động khoảng 4 đến 5 phút cho cơ nóng lên. Một số người cho rằng khởi động càng lâu càng tốt, họ thậm chí khởi động đến 30 phút, nhưng đó là một quan niệm hoàn toàn sai lầm vì nó chỉ khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn.

Khởi động trước khi tập thể hình

2. Bắt đầu vào bài tập:

Khi bắt đầu tập, bạn nên chọn loại tạ nhẹ, vừa sức, tránh nâng tạ nặng vì nó sẽ khiến cơ của bạn bị dãn, dễ bị chuột rút. Nên nhớ, điều quan trọng giúp bạn nhanh chóng có được cơ bắp là tập đều chứ không phải tập quá sức.

3. Tập nặng:

Nâng dần mức tạ của bạn lên, mỗi lần đẩy 10 đến 12 cái, mỗi hiệp nghỉ 30 giây đến 1,5 phút tùy vào độ nặng của tạ. Mỗi buổi chỉ nâng tạ nặng từ 15 đến 20 phút.

4. Kết thúc:

Khi lên đến mức tạ tối đa, bạn hạ dần mức tạ xuống để cơ nguội lại, điều này là vô cùng cần thiết giúp cơ bạn luôn khỏe mạnh, không mệt mỏi.

5. Lưu ý:

Chế độ nghỉ ngơi: tập thì phải nghỉ, cơ mới lên được. Một tuần nên tập 5 đến 6 buổi tùy thể trạng mỗi người. Nếu tập nặng thì 3 đến 4 buổi. Nên nhớ những ngày nghỉ rất dễ làm bạn nản tập vì vậy cần quyết tâm cao.

Uống nhiều nước: Bạn cần uống tối thiểu 3 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và dẻo dai. Tránh để cơ thể bị mất hay thiếu nước vì nó sẽ ảnh hưởng lớn đến cơ bắp của bạn.

Thời khóa biểu tập luyện:

T2: Ngực tay trước, bụng

T3: Chân (đùi trước, bắp chân)

T4: Nghỉ

T5: Lưng, xô, tay sau

T6: Vai, cẳng tay, bụng

T7: Chân (đùi sau hay còn gọi là gân kheo), bắp chân

CN: Nghỉ

Uống sữa tăng cơ giảm mỡ

Trong quá trình tập luyện bạn có thể uống sữa tăng cơ giảm mỡ đã được nhiều bạn tim mua tại Whey Protein 24h với chất lượng và hiệu quả vô cùng tuyệt vời. Sữa tăng cơ sẽ giúp bạn vừa tăng cơ nhanh và vừa giảm mỡ hiệu quả. Tham khảo thêm tại WheyProtein24h.com