Tập Gym Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Hơn

Tập gym giúp giảm cân loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp trên cơ thể. Khi đến phòng tập gym sẽ có hàng trăm dụng cụ chuyên dụng khác nhau và bạn có thể thực hiện nhiều bài luyện tập như tập tạ, máy tập bụng, máy chạy bộ,…phục vụ cho nhiều đối tượng và nhu cầu tập luyện trên từng bộ phận trên cơ thể, giúp đốt chay mỡ nhanh hơn

Những tác dụng của tập Gym sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn trong cuộc sống cũng như trong công việc, cùng Whey Protein24h tìm hiểu xem như thế nào nhé

Một số phương pháp tập gym để giảm cân

1. Tập chạy bộ trên máy chạy bộ điện:

Bạn nên chạy tối thiểu là 1500m/lần trong khoảng 10 phút. Bạn không nên chạy quá chậm hay chạy quá nhanh, vừa chạy vừa nghỉ, chạy trong vòng khoảng 1 tiếng, nên bắt đầu chậm rồi mới nhanh dần lên. Có thể chạy cách ngày hoặc tuần 3 lần nhưng phải chạy đều đặn, không được bỏ dở giũa chừng. Duy trì đều đặn trong khoảng 4 tháng, cân nặng của bạn sẽ giảm rõ rệt.

Tập chạy bộ giúp giảm cân

2. Đạp xe đạp tập:

Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất từ 30 đến 45 phút để đạp xe đạp. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối. Ban đầu, khi mới đạp xe, bạn chỉ nên đạp chậm với thời lượng 30 phút mỗi ngày. Nhưng khi đã quen, bạn cần tăng vận tốc, đồng thời tăng thời gian đạp lên từ 45 đến 60 phút mỗi ngày. Bạn cần suy trì thói quen này một cách đều đặn trong ít nhất 2 tháng để giảm cân nhanh chóng.

3. Tập tạ:

Đối với những người mới tập, thời gian đầu, bạn nên tập những tạ nhỏ, vừa sức để cơ bắp có thời gian làm quen với sức nặng của tạ. Thời gian này bạn nên học cách hít thở sao cho đúng, hít thở đúng giúp tăng hiệu quả các bài tập của bạn. Sau đó, bạn cần nâng mức tạ lên, nhưng không nên tập tạ quá nặng, nên nhớ châm ngôn của bạn là: “nhẹ nhưng đều”.

Một số lưu ý khi tập gym để giảm cân:

1. Khởi động kĩ trước khi tập, hãy dành chút ít thời gian để vận động các cổ tay, cổ chân hoặc có thể nâng tạ nhẹ để các cơ của bạn quen dần với việc tập luyện. Và như thế bạn sẽ bắt đầu buổi tập của mình một cách tích cực và chủ động hơn.

Cần khởi động trước khi tập Gym

2. Chỉ nên nghỉ 30 – 45 giây giữa các bài tập để lấy lại hơi thở và tiếp thêm chút nước, không nên nghỉ quá lâu trong quá trình tập.

3. Thay đổi chê độ luyện tập mỗi ngày thay đổi cân nặng, tốc độ, số lần hay thứ tự các bài tập.

4. Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống đủ chất, không nên nhịn ăn.

5. Tập trong thời gian ngắn, cường độ cao khoảng 30 – 40 phút là hợp lý.

6. Duy trì việc luyện tập thường xuyên.

7. Nhận sự tư vấn của chuyên gia về chế độ lịch tập cụ thể.

8. Đối với nhưng bạn béo, mập nhưng mới tập thì nên bắt đầu tập với thời lượng khoảng 1 tiếng trở lại còn nếu ấy đã tập lâu rồi thì có thể tăng thời gian lên từ 2 tiếng. Trước giờ tập, các bạn có thể khởi động bằng cách đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp. Nhất là các bạn đã tập ở cường độ cao thì một tuần có thể đi bộ 3 lần, mỗi lần đi từ 20-30 phút.

Sử dụng Whey Protein giúp săn chắc cơ

Trong quá trình tập Gym để giảm cân bạn có thể sử dụng thêm Whey Protein để tăng quá trình trao đổi các hoạt chất dinh dưỡng giúp cơ thể săn chắc và đẹp hơn nhiều. 

Dymatize Elite Whey Protein tại Whey Protein 24h

Tham khảo một số loại Whey Protein giá rẻ tại Whey Protein 24h

Chi nhánh Gò Vấp : 66 Trần Thị Nghĩ - Phường 7 - Gò Vấp - Hồ Chí Minh
Chi nhánh Bình Thạnh : 41F/58 Đường Trục 30 – Phường 13 – Bình Thạnh – Hồ Chí Minh
Điện thoại : 090909.9006